アラサーでお腹が出てきたらダイエットよりもこんなことをやったほうがいいかも？「いつの間にか腹筋割れた」「腰回りが安定した」

しい @sean_uc8

アラサーに差し掛かってぽっこりお腹が出張ってくるのは内臓脂肪が原因と言われがちですが、実は加齢による腹横筋の衰えと足腰の筋力低下に伴う骨盤の後傾が原因の大半。食の細い日本人に内臓脂肪云々言うのは個人的に食品業界の差し金なんじゃ…と（陰謀論好。内臓脂肪もいいけどまずは筋トレしよ！ pic.twitter.com/59tyKXc4cM

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しい @sean_uc8

筋肉は30歳頃から年間1％づつ減少すると言われています。食べる量を減らせば確かに減量はできますが、筋肉がなくなれば痩せても姿勢は悪くなり、お腹は出ます。なので少なくとも年間1%は筋肉量を増やしながらダイエットしたいですね。あなたがいつまでも美しくあれますように！

しい @sean_uc8

ちなみにちなみに、食事制限と有酸素運動も用法容量を間違えるとカタボリック（筋肉異化）と言って筋肉の分解を招きます。 なので「飯抜いて走ってりゃダイエット」は間違い。痩せたいだけでもやっぱり筋トレはしないとアカン

毒素 @luvtoxin

@sean_uc8 興味深いです。参考文献等あれば教えてください。

しい @sean_uc8

@luvtoxin …！ すみませんがスポーツトレーナーさんから聞きかじった知識や自分なりに調べたり経験したりした事を基にしているので、ご紹介できる最適な文献となるとちょっと思い当たりません…

てんさー@体の先生 @tensor14

@sean_uc8 腹横筋を鍛えるのはとても良いですね！ 骨盤のイラストですが、前傾しすぎても腰椎に良くないので注意です。 腹部の筋がたるんでくると骨盤は前傾しやすいです。 骨盤を中間位に保てる姿勢を目指すと尚よいと思います。

しい @sean_uc8

@tensor14 ご指摘ありがとうございます。一応画像内に注意書きはしておりますが、小さくて見落とされているかもしれませんね。次回があれば改善します。

アニメ好き木村(体調不良の為低浮上） @masanobu_kimura

@sean_uc8 初めまして。 自分も最近、腰痛に悩まされて整骨院に通っていますが、施術の先生からマッサージとまさにこちらのツイート書かれてるインナーマッスルをやってます。 おかげで少しずつですが、痛みも和らいで来てる感じですね。 分かりやすい説明ありがとうございました。

しい @sean_uc8

@masanobu_kimura はじめまして！リプありがとうございます。そう言って頂けて大変うれしいです。 体幹の筋肉が衰えると体が体を支えきれなくなって色んな所にガタがきます…適度に運動しながらいつまでも健やかに過ごされるよう祈っております！

士魂号 @rairouryuhunt

筋トレお勧めするんだけど、女性にはよくマッチョになりたくないっていわれてたなぁ。いや、かなり頑張らないとあのようにはなりません！ ボディーデザインとして筋トレは非常に効果的だからお勧め～ twitter.com/sean_uc8/statu…

Yoshihiko @yoshiworldpeace

プランクというトレーニングもお手軽です。 プランクも様々なやり方がありますが、ポピュラーなうつ伏せ体制からが良いかなと思います。 twitter.com/sean_uc8/statu…

ma_yes _ma💙🍭🐥 @masako_rubyno9

まじめにやると、呼吸しているだけなのに、暑くなってくるので、あぁ効いてるんだなと思う twitter.com/sean_uc8/statu…

🌷Honey🌷 @Honey_p0123

これ本当ですよ！ドローイングを呼吸法でやってたんですが、ぽっこりお腹がびっくりするぐらい凹みました♥ twitter.com/sean_uc8/statu…

あき @bi_hi_0526

筋トレ１週間したらぽっこりしてたお腹一瞬で凹んだのはその為か。運動は週３以上はやってても筋トレ大事。 twitter.com/sean_uc8/statu…

ポエマーメグ @yamadakaasan

両膝立ち、すごい！ お尻が閉まる感じする！ 全くこんな立ち方出来てないわ。。 筋トレしよ。。 twitter.com/sean_uc8/statu…

メークイン委員長 @aky_potato

最近お友達に教えてもらってプランクとフロントランジを30秒×2回を2日に１回くらいでやってたら、2週間たった頃から腰周りがベルトしたみたいに安定して、足が股の付け根、ひざ、足首がぴたっと着くようになったんだよね。 下腹も凹んだ…かも？ twitter.com/sean_uc8/statu…

てもにゃinformationとたまに私生活 @kappanoko

これ、バイト先でどんなに説明しても良くならない子もいて本当に将来が心配になること多々ある… スタイル維持は何してますか？とかたまに聞かれるのだけど日々これだけ気にしてますわたしは twitter.com/sean_uc8/statu…

もえり❁ずっと そばで･･･❁ @mfhlove

これだわ 一時期姿勢正すつもりでおまけ1を無意識でできるくらいにはやってたけど腹筋割れるよ！ 私上体起こしできないのにいつの間にか割れてて🤔？？？だった twitter.com/sean_uc8/statu…

🐣まゆみ🐣＠個展『R17 -Vol.2-』2024/1/29-2/4 @echtshow

30になった途端に痩せても凹まなくてすっごいダサい体型になりかけてるので、頑張ってトレーニングしとります。体重よりも体型。 twitter.com/sean_uc8/statu…

時雨尚未知/makrone @n_shigure

これほんと分かりみ。 姿勢に気を付けるようになったらお腹へっこんだもん。 筋肉、インナーマッスル鍛えたい…。 twitter.com/sean_uc8/statu…

山本やままる🔴野蛮王 @dPV9xG9cdAeSQgK

まずは筋トレしよ！！！！！💪💪💪💪💪💪💪 twitter.com/sean_uc8/statu…

ノイズ＠桃鉄買った！！ @WizNoise

鍛えるか(￣▽￣;) twitter.com/sean_uc8/statu…

ayaka @aaa73s_m08

筋肉ゼロなので、手首と足首以外は隠さないと生きていけない😭 入院してさらに痛感したので、自宅筋トレを始めようと、Amazonでグッズをポチリ。 まずは継続すること💪 twitter.com/sean_uc8/statu…