采實王羽暄-練習【情緒排毒：50組呼吸伸展練習，疏通人體七大部位】 @ 大山大海的部落格

情緒排毒：50組呼吸伸展練習，疏通人體七大部位

　　心情不好是身體阻塞了！
　　疏通影響人體情緒、神經、免疫、內分泌系統的七大脈輪能量，
　　消除不安、憤怒、厭世、無力感等症狀，找回身體正能量，找回自信心、安全感、行動力。

明明沒生病，為何還是覺得好累？
容易鑽牛角尖、對未來充滿不安？
常常陷入極度沮喪憂傷的情緒之中？

　　◎焦慮、煩躁、恐懼、不安，別讓負面情緒毒害身體！

　　很多人會以為「身體」和「心靈」是兩套不同的系統，各自獨立作業，但其實身心有著密切的連結，會相互影響。當你身體不適時，一定會愁容滿面、提不起笑容；相對的，心情不好、情緒壓力大、焦慮不安時，心跳會加快，呼吸變得短淺。人體百分之八十的問題都來自於不良情緒，這些負能量的形式，都會變成有形的毒素，堵塞在我們的身體之中。長期與負面情緒共處，就會不斷累積身體毒素，當然會生病！

　　◎不同負面情緒，會卡在身體不同部位！

　　總是害怕說錯話、無法將意見好好表達的人，久而久之會讓喉嚨部位的「喉輪」能量失衡，這類型的人也會容易產生甲狀腺失調、沒有感冒也容易感到喉嚨痛的症狀。缺乏自信、總是擔心存款不夠用、對生活充滿不安全感，這些負面情緒，則會影響位於骨盆底的「海底輪」能量，此處能量失衡時，也經常引發雙腿無力、腳踝容易扭傷等狀況。過度使用身體、長期積累負面情緒，都會導致身體能量失衡，讓毒素「堵塞」住身體的不同部位。

　　◎疏通人體七大脈輪中心，找回自信心、安全感、行動力

　　古印度的生命智慧──「阿育吠陀」，沿著人體的中央軸心，將身心靈分成七個脈輪，每個脈輪都對應著不同的身心狀態，分別影響我們的情緒、神經、免疫、內分泌、循環等系統。當脈輪失衡時，身心就會出狀況，唯有保持平衡，才能擁抱自在生活。

　　◎簡單的伸展動作，排除身體毒素、提升正能量

　　【消除不安焦慮→可做「左右開弓」→加強骨盤大腿的穩定→找回安全感的「海底輪」能量平衡】
　　□ 工作總是一個換過一個，好擔心存款不夠用。
　　□ 對未來感到徬徨無助，沒有力氣往前進。
　　□ 常常會扭到腳、跌倒，下盤沒有力氣。
　　常常會有以上問題，代表我們的海底輪能量失衡了。海底輪負責我們的下半身的穩定，包括骨盆、臀部、大腿、小腿和腳掌等等。想要擁有內心安定與歸屬感，不是取之於外在，而是需要平衡我們的海底輪，藉由左右開弓等動作，強化下半身的穩定，同時能帶來安定感。

　　【學習自信與分享→可做「手臂延展」→打開胸口與肩胛骨→強化自信心的「心輪」能量平衡】
　　□ 常有人說你不容易親近、防衛心很強。
　　□ 面對別人的要求，即使不想做卻也不懂拒絕。
　　□ 常覺得胸悶，胸口好像被什麼東西堵住了。
　　心輪代表生活的順遂度，當生活感到不順心時，往往會伴隨著胸悶、呼吸困難、呼吸淺短等現象。當我們身體捲曲、彎腰駝背，就會失去自信、不信任他人，想要讓心境更開闊、讓生活更順心愉悅，打開胸口的伸展，就能讓心輪得到平衡。

　　【增強行動力→可做「蝗蟲飛翔」→啟動腹部核心→找回生活熱情的「上腹輪」能量平衡】
　　□ 對未來有很多想法，卻都沒有嘗試實現。
　　□ 一忙起來就胃痛，覺得口渴、身體發熱。
　　□ 別人的建議聽起來都像是在指責。
　　上腹輪失衡時，容易讓人感到懶洋洋、對於生活與工作失去熱情，想要改善這樣消極、沒有動力或意願的狀態，需要多做上腹輪的瑜伽練習。

　　◎開啟身體七大能量中心的日常練習

　　呼吸練習：每一種情緒都有不同的呼吸頻率，生氣或焦慮下就會產生急促不規則的頻率，只要開始深呼吸，不需要特別做些什麼，當下的憤怒焦慮的情緒自然會消失。察覺並練習呼吸，能幫助情緒的穩定。

　　瑜伽伸展練習：緊繃的肌肉需要透過深層的伸展才能放鬆，伸展帶給肌肉由內而外的按摩，幫助打開糾結緊繃的部位和情緒。透過特殊的瑜伽動作設計來平衡及強化我們的脈輪系統，啟動能量中心。

　　觀想練習：宇宙萬物都是能量，言語是能量，文字也是能量，念頭更是能量的顯現，要讓身體充滿能量的唯一辦法就是回到自己身上，透過「正能量語錄」的引導，讓身體內在感受到愛的能量。

本書特色

　　1人體七大脈輪完整介紹，解開人體能量的奧祕。
　　2五十組瑜伽伸展練習，不管有沒有瑜伽練習基礎，都能夠照著步驟自我練習。
　　3圖解對症練習，可視身體、情緒的不適，找到相對應的練習方式。

名人推薦

　　華人網路心靈電台共同創辦人安一心
　　作家　李欣頻
　　身心靈作家　張德芬

作者簡介

身心療癒瑜伽師　王羽暄

　　「若沒有能力安定自己的心，上再多的心靈課程，參與多麼好的宗教信仰，也只是不斷的停留於大腦的學習，唯有誠實面對自己的內心，才能找到真正的穩定與平靜。」

　　原本是個上班族，因為身體出現了嚴重健康警訊，而投入了瑜伽世界，從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基；從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結；從「靈光學」開啟通往自我內在之路。十年瑜伽歷程，不但改善了身體，也逐漸讓內在心靈得到提升與滋養，找到身心合一的關鍵，期許本書也能為忙碌的現代人找到心靈的出口。

　　資歷
　　．加拿大STOTT Pilates認證教師
　　．美國NAHA國際芳療師認證
　　．Yoga Instructors印度瑜伽指導師
　　．2008 年設立個人工作室－光瑜伽
　　．Yoga Therapy印度療癒瑜伽／特殊族群專業指導師
　　．Professional Thai Massage泰式古法＆療癒按摩專業按摩師
　　．REIKI-123 TRAINING 一二三階結業
　　．生命靈光學一級初中高階結業
　　．生命靈光學二級動。靜療癒／能量師
　　．生命靈光學 HES諮詢治療師訓練課程
　　．台灣內政部認可整復師開業證照
　　．School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀訓練結業
　　．《台灣行動瑜伽》創會理事長

推薦序──從伸展中找到自我覺醒
作者序──學會不被負面情緒牽引的生活

Part1　鬆開緊繃的身體，釋放鬱積的情緒
該照顧的不隻身體，還有情緒
調節身體的脈輪能量，趕走疲勞憂鬱
探索人體的七大脈輪能量
進入身體的脈輪能量
海底輪＞建立「勇氣」與「安全感」的脈輪能量
下腹輪＞學會愛與自信，掌管「感覺」的脈輪能量
上腹輪＞提高行動力，對工作充滿熱情
心輪＞懂得愛與被愛、分享與接受，為身體注入愛的能量
喉輪＞不再言不及義，學會表達與溝通的脈輪能量
眉心輪＞擁有洞察覺醒的能力，更是靈感、直覺力的來源
頂輪＞學會放鬆情緒，平衡思緒，不再胡思亂想
測試你現在的身體能量

內容連載

◎該照顧的不隻身體，還有情緒

負面情緒是影響人體健康的很重要的關鍵，人體百分之八十的問題都來自於不良情緒，這些負能量的形式，都會變成有形的毒素，堵塞在我們的身體之中。

負面情緒是一種毒，累積久了就易生病

我們的身體擁有天然的代謝平衡系統、免疫系統、新陳代謝、循環系統、呼吸系統等，會幫助我們將體內多餘或不需要的老舊物質與毒素帶出體外，當體內的毒素含量不高，我們的排毒系統沒有受到破壞、呈現平衡狀況時，這些進入體內的毒素會被溶解在血液或膽汁中，再由肝臟、腎臟、腸、皮膚等相應的器官負責解毒，最後通過尿液、糞便、呼吸、汗水排出體外。

作者序

學會不被負面情緒牽引的生活

　　瑜伽，不是一種運動，而是關乎怎麼面對自己的身體與心靈。瑜伽，是連結、是呼吸、是身心靈的合一。「身」是身體，「心」是意識，「靈」是靈性本我。

　　瑜伽，是一種透過身體，讓心寧靜的安住，連結靈性本我（至上意識）的方法。連結呼吸與心結盟，目的是為了看清原本的真面目。只要回到自己身上，所有的答案都有，只要安靜下來，放鬆、呼吸、回到身體，答案就會浮現。十年回顧，一路以來，我一直在尋找著那身心合一的可能……。

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情緒排毒：50組呼吸伸展練習，疏通人體七大部位，找回自信心、安全感、行動力

作者：王羽暄

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