الطريقة الصحيحة لشد عضلات البطن بعد الولادة

تتعرض عضلات البطن خلال الحمل للتمدد والإطالة ثم للترهل بعد الولادة، وتحتاج أي أم لاستعادة شكل جسمها الطبيعي مرة أخرى، لذا تذهب إلى ممارسة تمارين البطن بعد الولادة مباشرة.

صحيح أن عضلات البطن تستجيب سريعا للتمارين الرياضية التي تركز على هذه المنطقة، ولكن لابد من اختيار التمرين الصحيح والمناسب للأم في هذه المرحلة، خاصة أنها تشعر بالإجهاد الشديد مع اضطراب النوم بعد الولادة، وهنا نصح مدرب اللياقة حسن جبر، من خلال فيديو على حسابه الرسمي على انستجرا، باتباع تمارين الثبات وليست العدات المتكررة.

تمارين شد عضلات البطن بعد الولادة

وأوضح أن التمارين التي تركز على عضلات البطن وتعتمد على تكرار التمرين في عدات كبيرة، وكلما زادت العدات زادت استجابة عضلات البطن، هي اختيار غير مناسب للسيدة بعد الإنجاب، بينما التمارين الثابتة التي تعتمد على تنفيذ وضعية والثبات عليها لعدة ثوان هي الاختيار الأفضل والأسهل وتساعد الأم على شد عضلات بطنها في المنزل ودون الحاجة لروتين متكامل.

ومن التمارين التي اقترحها "جبر" خلال الفيديو هو تمرين الـ plank و الـ v hold، ويمكن تكرار كل تمرين عدة ثوانِ حسب قدرتكِ.