Bài tập đơn giản giúp teen tăng chiều cao hiệu quả

Saga, Theo Trí Thức Trẻ 08:00 10/03/2015
Chia sẻ

Đây là những động tác giãn cơ đơn giản, tăng cơ hội cho xương phát triển, cải thiện chiều cao của giới trẻ.

Bài tập 1:

Động tác 1: Nằm ngửa, chân phải duỗi thẳng, chân trái co lên, hai bàn tay nắm lấy đầu gối phải.

Động tác 2: Duỗi chân trái ra, hai bàn tay nắm vào phần bắp chân.

Động tác 3: Co chân phải lên, đặt bàn chân trái lên đầu gối chân phải, hai bàn tay nắm lấy cổ chân phải.

Động tác 4: Chân phải duỗi thẳng, tay trái nắm đầu gối trái, tay phải nắm cẳng chân trái, ép sát vào thân người.

Bài tập 2:

Động tác 1: Chống hai tay xuống sàn, đẩy người ra sau, hai chân giữ thẳng, nâng hông lên, nhún chân, đẩy hông lên rồi hạ xuống.

Động tác 2: Giữ tư thế như động tác 1, lần lượt giơ một chân lên cao, nhún chân còn lại đẩy người lên.